K-POPアイドルが実践したダイエット方法

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K-POPアイドルが実践したダイエット方法

K-POPアイドルは顔が小さく、細くてスタイルがいいですよね。

「アイドルだから生まれつきスタイルがいいんじゃないの?」と思われるかもしれません。

しかし、実は努力によって今のスタイルを手に入れたアイドルたちもたくさんいるんです。

そんなアイドルたちのダイエット方法やスタイル維持の仕方についてご紹介していきます。

K-POPアイドルのダイエット事情

韓国の芸能界ではアイドルの選抜基準で顔やスタイルなどの外見は最も重要な要素だとされています。

最近はK-POP市場がアジアだけでなく、欧米にまで拡大されたことを受けて、欧米人が持っている美の基準も意識されるようになり、モデルのような高い身長や長い手脚、小顔であることなどが重視されています。

K-POPアイドルは正式デビューの前に練習生として事務所に所属し、合宿生活を送ります。

合宿生活でデビューまでの間にダンスや歌のトレーニングに加えて体重管理が行われるのです。

毎日体重を測り、食事メニューも全て事務所へ報告しています。

事務所がSNSを常にチェックし、少しでも太っていたり、理想の体型でない場合はさらに厳しいダイエットをさせられることも。

また、カムバック前には緊急ダイエットをして追い込みをかけます。

多くのK-POPアイドルたちも理想の外見になるため、一所懸命努力をして今の姿があるのです。

K-POPアイドルのおすすめのダイエット方法

それではK-POPアイドルのおすすめのダイエット方法をご紹介!

サツマイモダイエット

K-POPアイドルの中でも実践したメンバーが多いサツマイモダイエットです。

食物繊維が豊富なサツマイモは米や小麦製品に比べて消化・吸収に時間がかかります。

サツマイモを食べることで、お腹がすきにくくなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。また、サツマイモは便秘対策やむくみ対策にも効果があるといわれています。

サツマイモダイエットの一般的なやり方は、ご飯やパンなどの主食をサツマイモに置き換えることです。

いきなり置き換えることが難しい人は間食をサツマイモに変えることから始めてもいいでしょう。

食べ方は「皮ごと・冷やして」食べることがおすすめです。

サツマイモの皮には老化対策に役立つ「アントシニアン」という成分や整腸作用のある「ヤラピン」が豊富に含まれています。

冷やして食べることでデンプンの一部が結晶化し、それが腸内環境を整えるのに役立ち、食後の血糖値の急上昇を抑えることもできます。

レモン緑茶水

ダイエットやむくみ改善に効くと韓国のアイドルやモデルに人気があるレモン緑茶水、

別名「アイドル水」。レモン緑茶水はその名の通り、レモン+緑茶+水を混ぜるだけでできる簡単ドリンクで、これを1日1.5〜2リットル飲むダイエット方法です。

レモンには利尿作用や腸内環境を整えて便秘を解消する効果があります。

レモンの果肉にもサツマイモの皮と同じ「ペクチン」が含まれており、食欲を抑える効果も。また緑茶に含まれる「カテキン」が新陳代謝を活発にし、体脂肪を減らし、脂質や糖の吸収を抑えてくれます。

この組み合わせがデトックスを促し、体や顔もすっきりしたむくみ知らずの身体に。普段の飲み物をレモン緑茶水に置き換えるのもいいですね。

デンマークダイエット

デンマークダイエットとは、病院で患者さんたちの体重を落とすために行っているダイエット方法のこと。

極端な食事制限により、摂取カロリーを落とすことで、短期間で劇的に減量することができます。詳しい内容は、茹で卵とグレープフルーツを中心としたメニューを14日間続けるというもの。

栄養バランスが偏るため14日以上の実施はNGとされていますが、14日たったあとも炭水化物や高カロリーな食事は控える必要があります。

14日で7〜10キロほど落ちる人もいると報告されていますが、かなり過激なダイエットなためこの方法を自分でやるのはあまりおすすめしません。

ダイエットに成功したK-POPアイドル

ダイエットに成功したK-POPアイドルをご紹介!

Twice ジヒョ

引用元:https://twitter.com/JYPETWICE
@JYPETWICE

日本でも人気アイドルグループTwiceのリーダー・ジヒョはダイエット前後が最も驚くべきスターに選ばれています。

デビューを果たした後もトレーナーやJ Y.Park氏から注意を受けており、ファンからも心ない言葉を言われることもあったそうです。しかし、見事-15キロのダイエットに成功しています。

ジヒョのダイエット方法は、全く食べないのではなく、食べる量を減らすことに重点をおき、食べられないことのストレスを抱えないようにしていました。

そして摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで体重を減らしたと言われています。

また、主食をサツマイモに置き換えることでダイエット中に不足しがちなビタミンや食物繊維などを取り入れることができ、健康的なダイエットに成功しました。

Twice モモ

引用元:https://twitter.com/JYPETWICE
@JYPETWICE

Twiceの日本人メンバー・モモ。韓国人メンバーに引けを取らない完璧なスタイルでファンを魅了しています。

実はモモも過去に過激なダイエットを実行し成功した1人なのです。事務所から1週間で7キロ痩せないとショーケースに出れないと言われ、1週間絶食し、ふらふらになりながらジムに通ったそう。

ダイエット期間中にモモが食べたのは氷1つのみ。1週間で7キロは達成できなかったモモは事務所にあと3日欲しいと言い、10日間で見事-7キロのダイエットに成功しています。

IU

引用元:https://twitter.com/_IUofficial
@_IUofficial

15歳で輝かしいデビューを果たし、歌手だけでなくタレント・女優として活躍し、「国民の妹」と呼ばれているIU。

そんな国民的歌手であるIUは朝にりんご1個、昼にサツマイモ、夜にプロテインドリンクのみというストイックな食事制限のダイエット方法を取り入れました。

また水を1日に2〜3リットル飲み、代謝をよくして脂肪燃焼を促進。今でもカムバが近づけば、5日前から何も食べず水だけにし、前日は水も飲まないそうです。

また、日常的にできる階段の上り下りや腹筋・腕立てなどの運動を取り入れてダイエットに成功しています。

Red Velved ジョイ

引用元:https://twitter.com/RVsmtown
@RVsmtown

SMエンターテイメント所属のガールズグループ「Red Velved」中でも身長が一番高く、モデルのようなスタイルのジョイ。

彼女も以前はふくよかな体型で有名でしたが、食事制限と運動の組み合わせで-8キロのダイエットに成功しています。

ジョイも基本は食事制限で、朝はりんごとパプリカ、昼は鶏胸肉のサラダ、夜はプロテインドリンクのみ、とIU同様にストイックな方法をとっています。

しかし、ジョイは食事制限だけのダイエットでリバウンドをしてしまいました。

リバウンドした経験から運動を取り入れたダイエットに切り替え。パーソナルトレーニングで今の美脚を手に入れました。一人で運動するのが苦手な方は、パーソナルトレーニングと一緒に頑張るのもいいかもしれません。

ダイエットする際に気をつけたいこと

ダイエットする際には無理な目標や頑張りは長続きせず、体調を壊すことにもなりますので注意しましょう。

ダイエットの基本は食事と運動のバランスです。極端に食べる量を減らしたり、急に激しい運動をするのではなく、まずは今の食事や運動の習慣を見直すところから始めましょう。

そして何よりも継続することが大切です。無理なくできるところから少しずつ続けてみて、ご自身に合ったダイエット方法を行っていくのが一番です。

まとめ

今回は誰もが憧れるK-POPアイドルのダイエット方法についてご紹介しました。

血と汗が滲むような彼女たちの努力があって今の姿があるのです。無理なダイエットは禁物ですが、アイドルのようなスタイルを手に入れて、ファッションを楽しみましょう!

KASIODA編集部KASIODA編集部

KASIODA編集部

KASIODA(カシオダ)は株式会社 K Village Tokyoが運営する韓国情報メディアです。

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